Klaar om te zweten met deze kickboksworkout?

En ja, ook voor beginners!

Van deze workout krijg je een echte energieboost, en je kunt 'm overal doen! Kickboksen is een goede cardiotraining waar je flink van zult gaan zweten. Pluspunt: je kunt je mobiliteit en evenwicht verbeteren. Waar wacht je nog op?


Advertentie - Lees hieronder verder
Jumping Jacks

Even een warming-up: 20 seconden Jumping Jacks.

Seal Jacks

Vervolg de warming-up met 20 seconden Seal Jacks.

Crossovers

Vervolgens warm je op met 20 seconden Crossovers.

Forward Arm Circles

Om de schouders nog even goed los te maken: draai je armen naar voren voor 20 seconden.

Backward Arm Circles

Draai je armen 20 seconden naar achter.

Rotating Arm Extensions

Om de warming-up af te sluiten, voor je de volgende oefening voor 20 seconden uit. Draai je bovenlichaam goed mee!

Switching Punches

Klaar om te beginnen met het echte werk? Hierbij de eerste oefening.

How to:

1. Begin met je voeten op heupbreedte, handen in bokspositie bij je kin.
2. Sla met je linkervuist naar voren terwijl je met je rechterbeen naar voren beweegt en met je linkerbeen naar achteren springt.
3. Sla vervolgens met je rechtervuist naar voren en wissel tegelijkertijd van been, zodat het linkerbeen naar voren beweegt.
4. Blijf 20 seconden afwisselend 'slaan'.

Checking Drill

How to:

  1. Begin in de bokshouding (met je vuisten bij je kin).
  2. Til je linkerbeen op en buig deze, zodat je knie zich dichtbij de elleboog bevindt.
  3. Tik met je linkervoet op de grond en til vervolgens de linkerknie op buiten de linkerelleboog, zodat deze dus hoger komt.
  4. Doe hetzelfde aan de rechterkant, houd dit 20 seconden vast.
Rolling Uppercuts

How to:

1. Begin weer in de bokshouding. Je handpalmen moeten naar het gezicht worden gedraaid.
2. Zet je standvoet naar voren en hurk een paar centimeter naar beneden.
3. Sla naar voren met je vuist, alsof je van onder tegen een bokszak slaat.
4. Trek de arm waarmee je slaat snel terug naar het gezicht.
6. Herhaal dezelfde slag met de andere vuist.
7. Blijf zo snel mogelijk wisselen zonder te stoppen, houd dit weer 20 seconden vol.

Jab, Cross, Hook, Body Kick

How to:

  1. Ga weer in de bokshouding staan, vuisten ter hoogte van je kin en ellebogen dicht bij het lichaam.
  2. Sla eerst met linkervuist naar voren, draai je romp en sla dan met je rechtervuist.
  3. Vervolgens draai je je linkerarm zo, dat je elleboog in een rechte lijn staat met je schouder. Stoot met deze arm vanaf de zijkant.
  4. Til je achterste been op en zwaai het over je lichaam, waarbij je voet aan de andere kant van je lichaam landt.
  5. Gebruik je romp om je been te vertragen, je evenwicht te bewaren en de beweging om te keren om je voet weer in de beginpositie op de grond te zetten.
  6. Herhaal deze combinatie met vier slagen, zo snel als je kunt zonder te stoppen.
Jab, Rear Knee, Cross, Lead Push Kick

How to:

  1. Ga in de bokshouding staan.
  2. Stoot je linkervuist recht naar voren en breng de vuist snel terug naar je toe.
  3. Buig je achterbeen en duw je achterste knie naar voren, voer de beweging uit vanuit je heup.
  4. Span je core aan om het been achter je terug naar de grond te brengen.
  5. Stoot vervolgens je rechtervuist naar voren en breng deze terug.
  6. Draai de achterste voet iets naar buiten voor stabiliteit en til de voorste knie op en trap het been naar voren. (Stel je voor dat je met de bal van je voet contact maakt met een doelwit.) Breng je voet weer terug op de grond.
  7. Herhaal deze combinatie vier keer, zo snel als je kunt.
Check Into Front Push Kick, Check Into Rear Push Kick

How to:

  1. Begin weer in de bokshouding.
  2. Til de linkerbeen op om de linkerelleboog aan te tikken. Breng het been terug naar de grond.
  3. Til vervolgens je linkerknie op en strek het been naar voren met gebogen voet. Zet deze weer op de grond en kom weer in de bokshouding.
  4. Herhaal dit aan de andere kant.
  5. Voer deze combinatie vier keer uit, zo snel als je kunt.
Alternating Knees / Skip Knees

How to:

  1. Begin in de bokshouding.
  2. Til je rechterknie op, en buig deze zo dat je voet dichtbij je billen komt.
  3. Duw je heup naar voren en stoot met je knie alsof je een bokszak moet raken. Zet je voet weer op de grond en kom in de bokshouding.
  4. Herhaal dit aan de andere kant.
  5. Voer deze combinatie acht keer uit, zo snel als je kunt.
Lead Head Hook, Lead Body Hook, Rear Knee, Rear Elbow

How to:

  1. Ga in bokshouding staan.
  2. Zorg dat je linkerelleboog weer omhoog wijst, zodat deze in lijn is met je schouder.
  3. Stoot met je linkervuist twee keer naar de zijkant, breng vervolgens je vuist weer in de bokshouding.
  4. Til je linkerknie op, en buig deze zo dat je voet dichtbij je billen komt.
  5. Duw je heup naar voren en stoot met je knie alsof je een bokszak moet raken. Zet je voet weer op de grond en kom in de bokshouding.
  6. Draai vervolgens met je elleboog naar voren, en stoot met deze.
  7. Herhaal de combinatie vier slagen, zo snel als je kunt en zonder te stoppen.
Squat Alternating Punch Extensions

How to:

  1. Begin in de bokshouding met voeten op schouderbreedte.
  2. Zak in een squat. Terwijl je omhoog komt, draai je je romp naar links en stoot je met je rechterarm.
  3. Draai weer terug naar het midden en laat je zakken in een squat.
  4. Als je omhoog komt, draai je je romp naar rechts en stoot je met je linkerarm.
  5. Blijf zo snel mogelijk wisselen, houd dit 20 seconden vol.
Advertentie - Lees hieronder verder
Meer van Workouts