Is het waar dat het 5:2-dieet niet werkt?

Gezondheidscoach Serena Rakha legt uit wat precies de nadelen zijn.

Net als alle andere diëten is het 5:2-dieet in feite een methode om minder calorieën te eten dan je verbruikt. Maar de belofte van het zogenoemde 'vastendieet' is nog groter: het helpt bij het afvallen en het zorgt voor een betere gezondheid. Maar klopt dit wel?

Wat is het 5:2-dieet?

Bij het populaire 5:2-dieet eet je vijf dagen per week "normaal". De andere twee dagen zorg je ervoor dat je maximaal 500 calorieën binnenkrijgt. Je wisselt de strenge dagen dus af met dagen waarop je gewoon normaal eet. Je kunt zelf kiezen welke twee dagen van de week je voorkeur hebben, zolang er tenminste één niet-vastende dag tussen zit.

Aangezien er geen vereisten zijn over welk voedsel je moet eten, maar eerder wanneer je het moet eten, kun je dit dieet meer een leefstijl noemen. Doordat je op de gewone dagen niet meer eet dan je gewend bent, is de kans wel groot dat je gewicht verliest. Al is het belangrijk om te benadrukken dat 'normaal' eten niet betekent dat je alles kunt eten. Als je junkfood eet, zul je waarschijnlijk niet afvallen en kun je zelfs aankomen. Maar wat blijkt? Het 5:2-dieet is volgens een klinische studie uit 2021 van de Queen Mary Universiteit van Londen niet effectiever voor gewichtsverlies dan andere diëten.

De populariteit van dit dieet heeft uitvinder Michael Mosley waarschijnlijk te danken aan de structuur en de eenvoud van het eetplan. ‘Het is misschien makkelijker voor mensen om te begrijpen of uit te leggen aan anderen,’ zegt huisarts en gezondheidscoach Serena Rakha.

Nadelen van het 5:2-dieet

De nadelen zitten 'm volgens haar in het tekort aan voedingsstoffen dat je kunt oplopen door twee van de zeven dagen structureel te weinig te eten. Voor een duurzamere aanpak, raadt Rahka aan om je te concentreren op wat voor gezonds je kunt toévoegen aan je routine – of dat nu een stuk fruit of een wandeling is.

En vergeet, voordat je een ingewikkeld dieet begint, niet dat afvallen eigenlijk gewoon heel simpel is: verbrand je meer calorieën dan je binnenkrijgt, dan gaat je gewicht naar beneden. Staat genoteerd!

In onze rubriek 'Know how' geven we antwoord op al je gezondheidsvragen. Benieuwd hoe slecht jouw liefde voor zout nu écht is? Of wil je weten wat de ideale tijd is voor krachttraining? Je leest het in ons gloednieuwe nummer dat nú in de winkel ligt!

SCOOR JOUW EXEMPLAAR HIER, ZONDER VERZENDKOSTEN

Advertentie - Lees hieronder verder
Meer van Magazine