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ボディメイク成功の秘訣は、主要栄養素を知ることにある!?

レベル・ウィルソンのパーソナルトレーナー、ジョノ・カスタノがボディメイクの極意を教えてくれた。

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Vivien KillileaGetty Images

この先ずっと健康でいるためにボディメイクをしたいなら、長続きしない極端なダイエットのことは忘れて。レベル・ウィルソンとリタ・オラのパーソナルトレーナーでフィットネスジム『ACERO』創業者のジョノ・カスタノいわく、体を劇的に変える秘訣は主要(マクロ)栄養素を理解することにある。今回は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから主要栄養素を理解するための方法や理解するメリットを見ていこう。

「ダイエットは過程を心底楽しめないと。クレイジーなダイエットプランに振り回されても、楽しいとはいえません」とオーストラリア版ウィメンズヘルスのポッドキャスト『Uninterrupted by Women’s Health Australia』で語ったカスタノ。

「大事なのは食べものの価値を理解すること。危険なほど食べない人は多いですが、そうすると本当に代謝が遅れます」

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主要栄養素を理解するには

まずは、オンラインの主要栄養素計算機を見つけて、ボディメイクの目標を考えよう。「例えば、1週間で摂取カロリーを20%減らすと決めて、主要栄養素計算機に年齢、身長、体重を入力します」とカスタノ。

普段の運動量の入力も求められる。「そうすれば、1日に摂取するべきカロリーと、その内訳(脂質、タンパク質、糖質の量)が表示されます」

続いて、その情報をカロリー計算アプリに入力。人気のカロリー計算アプリ『MyFitnessPal』には、毎日の食事内容、運動量、水分摂取量を記録する食事日記機能がついているため、食事のたびに自分で摂取カロリーと主要栄養素の量を割り出し、そこから消費カロリーを引く手間が省ける。

主要栄養素を理解することのメリット

主要栄養素のニーズに沿って食べる習慣をつければ、厳しい“ダイエット”をしているような感覚がなくなるし、確実に目標に近づきながらも、ときどきスイーツが楽しめるようになる。

「ハンバーガーが食べたいときは、『MyFitnessPal』はハンバーガーと入力する。そうすれば、今日の残りのカロリー量が表示されます。自分のしたいことや食べたいものを楽しみつつも、計算機はしっかり使う。結果の出やすいバランスの取れたアプローチですね」とカスタノ。

「食事の中身はヘルシーなのに、食べすぎている人が多いです。せっかくヘルシーに食べていても摂取カロリーが必要以上に多ければ、カロリー収支が赤字にならず、体重は減りません」

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カロリーを計算したくないときは

カロリー計算で痛い目に遭ったことがある人や、カロリー計算が自分に合わない気がする人は、無理に頑張らなくてOK。その場合は「“満腹”ではなく、“満足”を指標に食べてください」とカスタノ。

また、ボディメイクに際しては、活力を高めたい、体を強くしたい、メンタルヘルスを向上させたいなど、健康志向の目標を立て、それを見た目より優先することが大切。

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※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

Text: Isobel Larkin Translation: Ai Igamoto

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